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Traction pronation (pull up) Les tractions, c’est l’exercice polyarticulaire de base pour obtenir un dos en V. J’ai d’ailleurs écrit un article sur comment progresser en traction que je t’invite à consulter si tu souhaites passer au niveau supérieur. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par muscle : Épaules Pectoraux Dos Triceps Biceps Abdos Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers Mollets Une séance d'entraînement au poids du corps est une association d'exercices de musculation qui utilisent votre propre poids comme résistance naturelle contre la gravité. Dans cet article, je vous présente les meilleurs exercices de musculation pour cibler les muscles du haut du corps, ainsi qu’un conseil d’entraînement pour progresser rapidement. Nous pouvons catégoriser les exercices en plusieurs catégories : Tirage horizontale, Tirage verticale, Pousser verticalement, Pousser horizontalement, Flexion du coude, Extension du coude. 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Elle est aussi une préparation physique dans de nombreux sports nécessitant une condition physique solide (notamment pour les sportifs de haut niveau). L’avantage des exercices au poids du corps, c’est qu’ils permettent de solliciter différents groupes musculaires en un seul mouvement. C’est notamment le cas avec les dips, un exercice poly-articulaire qui permet de muscler les pectoraux, les triceps ainsi que les épaules. Voici une liste des meilleures exercices pour se muscler le haut du corps à effectuer sans matériel : Les pompes (pectoraux et triceps) : Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur de vos épaule, et descendez votre corps à la force de vos bras puis remontez. Programme de musculation rapide half-body (divisé en deux séances pour le haut et le bas du corps). 30 minutes chrono pour vous muscler tous les muscles c'est possible. La musculation et le superset vont t’aider dans tous les sports. 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